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凯发官方网站ag发财网安全,焦躁不安的时代,怎么活出不焦虑的人生?

2020-01-11 12:10:06

凯发官方网站ag发财网安全,焦躁不安的时代,怎么活出不焦虑的人生?

凯发官方网站ag发财网安全,活在这个发展飞速、技术更迭的时代里,你是否经常会觉得有些焦躁不安。日常生活里总是充满了烦心的事情:小时候怕没复习好考不了好成绩,以至于考试时焦躁不安;上大学后想着怎么让自己以后脱颖而出,成为“芸芸众生”中的佼佼者;步入职场后想着怎么努力赚钱、生存、结婚;结婚后想着以后孩子的教育,老人的照顾、供房养车;孩子高中了,担心他以后考哪所大学往哪个方面发展;孩子踏入社会后,想着他怎么才能适应社会,他该找个什么样的人过终生。岁月侵蚀了我们的脸,一个“苦”字形象地画出了我们的面容和人生。小到出门究竟有没有带钥匙,大到明天会不会被老板开除,好不容易出去旅游时担心飞机会不会失事。我们的头脑总告诉我们,要是怎么样,会不会怎么样……然后假设了数以万计个结果来让自己不好受。

如果是这样,那么焦虑已经开始破坏你的人生。在我们想着如何不焦虑时,可以先来听听下面的故事:

故事一

小龙,今年29岁,是某it互联网公司的部门小组组长,在上海这样高压的城市里,他已经有房有妻有孩,每年能存起六位数字的存款,没有房贷各种贷。可他来找我咨询,说他依然很焦虑。当我问他他在具体担心什么。他说,怕明天失业了没有经济来源;怕孩子接受不了好的教育;怕哪天自己的梦想被生活拖累。当然我问了他的梦想,他说他还想再攻读一个博士学位,在这过程中,他可能没有生活来源,而背后上有老下有小可能需要他的经济支持,所以他现在努力工作拼命攒钱。当然当我们谈论起家人对他进修的态度时,他说其实家人都很支持他,并且妻子也有固定工作和稳定收入,但是就是觉得一种—负罪和内疚,觉得自己不赚钱了也许会对不起别人。

故事二

高女士,38岁,未婚,同样在上海生活,某采购公司am(区域经理)。她说她最近牙齿有些痛,看电视听说有的牙医会导致事故让患者死亡,所以又不敢去看牙医。她一直很焦虑很矛盾自己牙齿的问题,这么一天一天的度过来了…在咨询中,我们有谈到她的童年,发现她从小就是一个被忽视的孩子,在一个姐姐一个弟弟的家庭里,排行第二的她备受压迫。她既要承担父母的生活费,也要为弟弟未来的婚姻筹备钱。她很怕死亡,怕自己死了什么都没有了。她说她总是活在对未来的恐惧中,无法享受现在的生活。

如何不焦虑呢,我们先来了解一下精神分析领域对焦虑的定义。

一、 精神分析领域定义的焦虑

精神分析创始人s·freud提出了人格的三结构。认为人格有本我(id)、自我(ego)、超我(super-ego)三部分组成。本我包含着最原始的性冲动和摧毁力,遵循享乐原则。自我遵循现实原则,协调着个人的社会表现。超我拥有着一个人的抱负和理想,充满了至高无上的道德标准,遵循着道德原则。人有三种基本的焦虑:神经性焦虑、现实性焦虑、道德性焦虑。当本我和自我冲突时,表现出来的是现实性焦虑;当本我和超我冲突时,表现出来的是道德性焦虑;当自我本身就充满了冲突,表现出来的是神经性焦虑。

我们的人生充满了各种冲突。冲突让我们焦虑,适当的焦虑能让我们成长,完成这个年龄段该完成的“任务”。而过度焦虑和冲突可能会破坏我们自己内在的结构,让我们混乱一片。

二、引起焦虑的因素

1) 过度警觉

敏感、善于观察细节对于做某些事情来说,可能是不可或缺的品质。但是你会不会对某些事情过于敏感。看到同事聚群小声议论觉得是不是在议论自己或者什么事自己不知道;看着领导在看自己写的方案时,在头脑中上演自己哪点做的不好会导致的后果,而不是去想工作任务中的细节内容。过于敏感、警觉让你无法停止焦虑的想法,时刻准备制造一些“悲剧”来让我们难受。

2) 压力负载

工作压力、经济压力、人际压力……历历数来不少压力。看这些压力似乎是真实存在的外界力量。但是当你想一想,这些给你压力的感觉是什么,是真实的外界,还是你心里的外界?

3)无法松懈

如果我放弃,会不会一无所有。如果我放下这件事,会不会更糟……头脑告诉我们你不能放弃不能松懈,因为你再不往前冲会一无所有。

4)缺乏释放策略

知道自己内心充满了矛盾和冲突,但不知道该怎么去释放。当焦虑的时候,似乎内心充满了担心的事情,根本无法知道该怎么放松放松再放松。

5) 自我成就动机与社会比较

自我成就动机,是人最基本的社会动机之一。我们需要实现自我,衡量自我实现有两个标准,一个是自己和自己不同时段的比较,另一个是自己与他人的比较。小时候耳濡目染的“别人家的孩子”,长大后恨不得自己是比尔盖茨。这就是你的社会比较,它并不会告诉你超越那个人就是好的,但一定是自己是不足的(你这么认为)。

6) 支配欲与权力动机

自己对某件事情是否有掌控权,自己是否有权利主宰自己的人生。我们似乎是由自由意志主导,所以一切力量在自己身上,得到了支配权,似乎让自己觉得是有能力的。但是一旦某件事脱出自己掌控,可能会有一种恐惧和焦虑威胁着你

7) 群体归属感与亲和动机

群体让我们觉得自己不是一个人,我们渴望那个理解和陪伴在身边的朋友、恋人、家人。但似乎我们靠得越紧,好像越想推开对方。这时候,你是不是该想一想,自己的依恋关系,亲和动机在哪儿出了问题。

三、活出不焦虑的人

1) 冥想

在进入这个训练时,请你将思绪速度放慢,滴^哒^嘀^嗒,以这种速度阅读以下文字……经过了白天的疲惫,回到家里,把房间里的灯关掉,放一首久石让的《天空之城》,平躺在床上,闭上双眼,深呼吸,一、二、三……让自己的情绪和思绪随着音乐起伏流动。放松、放松、再放送,直到你感觉到全身上下都得到了松弛,再沉沉睡去……

2) 正念

正念(mindfulness)疗法是现在流行的缓解焦虑的方法。正念起源于佛教,在禅修中得到平静、安稳。安住于当下,不执过去、不念将来,只有此时此刻的你最真实。

3) 极限运动

蹦极、冲浪、跳伞、滑翔……一切能激发肾线上素的运动挑战着我们身上细胞。让我们感受当下的境遇,挑战不可能,冲破极限,迎接未知。当然有身体问题的尤其是心脏问题的朋友一定不能去做。故事一的小龙就喜欢极限运动,所以我推荐他去发展他这些爱好,释放压力,他现在也感到舒畅了很多。

4) 旅行

旅行是另类的放逐,旅行是探索原本生活中那个不可能。在路上,我们可以主导自己的路线,也可以跟随他人一同探险,去面对不同的人,不同的生活,不再局限于那个单一枯燥的世界里……

5) 自娱自乐

当你开心时,你可以唱歌。当你不开心时,你更可以高歌一曲。自娱自乐是给自己生活的调味剂。

6) 长跑

村上春树说:在众多的运动项目中,操作起来简便的、只要一个人去完成的,也就非跑步莫属了。不需要与人对抗,也无需有人陪伴,找一个条宽广的马路就可以开始了。选择一条宽广的道路,一个空气清新的早晨,或者也可以在健身房里,跑步,能让你放松。

7) 按时关闭通讯设备

信息膨胀的社会,会让我们为了不落后不断地阅读纷杂的信息。试着在某一时段把手机关上,出去公园转一转,静听溪水长流,让现实的信息放过自己一段时间。

请全心投入生活,再全身心退出。

最后,此文并不能代替药物或心理治疗,当你发现你的健康已经出现了严重的问题,请寻求专业的帮助。

作者简介:

赵晓薇,国家二级心理咨询师,本硕都是心理学专业。华大应用心理研究院咨询师,精神动力学取向。兼职占星师。

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